جذر حشيشة الهر (الناردين) الفوائد الصحية وآلآثار الجانبية
جذر عشبة الهر (الناردين)، تم استخدامه لتخفيف الأرق والقلق والأرق العصبي منذ القرن الثاني بعد الميلاد. يُطلق على هذه العشبة المساعدة الطبيعية لمكافحة الارق مسمى جذر فاليريان (Valeriana officinalis).
كلنا نعلم اهمية النوم بالنسبة لصحتنا، ونخلد للنوم لنستعيد نشاطنا من جديد. لكن قد نعاني من الأرق، وربما هناك من سئم وتعب من عدم الحصول على ليلة نوم جيدة.
عندما لاننام جيدا او يحصل لدينا ارق فلابد ان هناك مايؤرقنا. يأتي الارق من اسباب متعددة منها مثلا الاكثار من المشروبات التي تسبب ذلك كالمنبهات مثل الشاي والقهوة وغيرها، او ان تكون هناك امور نهتم لها فتؤرقنا. وقد يكون سببه غير معلوم لنا فنبحث عن علاج او طرقا تجعلنا نجلب النوم الذي نفتقده.
ماهي حشيشة الهر او (الناردين)؟
حشيشة الهر (الناردين)، او ماتسمى جذر فاليريان (Valeriana officinalis)، هي نبات مزهر معمر من عائلة (Valerianaceae). يتكون النبات من أزهار وردية أو بيضاء معطرة برائحة لطيفة تتفتح في الصيف. تحتوي عشبة الهر او جذر فاليريان على زيوت متطايرة، بما في ذلك أحماض الفاليرينك، وسيسكيتيربينات وهي أقل تطايرًا، وفالبوتريات (استرات الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة). من المحتمل أن تكون هذه المكونات النشطة مسؤولة عن قدرة جذر حشيشة الهر على إنتاج تأثير مهدئ ومنعش على الجهاز العصبي المركزي بالجسم.[1]
يذكر ان موطنها الأصلي في أوروبا وأجزاء من آسيا، وهي تنمو الآن في أمريكا الشمالية أيضًا. لقد أصبح عشبًا شائع الاستخدام لتحسين نوعية النوم في الولايات المتحدة، يضاف إلى الشاي والمكملات الغذائية.
تم استخدامه كعشب طبي منذ زمن في اليونان وروما على الأقل. وقد وصف أبقراط خصائصه، ووصفه جالينوس فيما بعد كعلاج للأرق. كما يذكر انه تم استخدامه كعلاج مبكر للصرع حتى حوالي القرن التاسع عشر. حيث ذكر الباحثون أن حمض الأيزوفاليريك، وهو مادة كيميائية موجودة في حشيشة الهر، قد يمنع التشنجات، على غرار تأثيرات حمض الفالبرويك المضاد للاختلاج.
تشير المراجعة المنهجية لحوالي 16 دراسة قائمة على الأدلة إلى أن جذر حشيشة الهر يستخدم على نطاق واسع ويقدر الكثيرين من السكان والأطباء لتأثيراته المهدئة وقدراته المضادة للقلق.
فوائد الناردين (حشيشة الهر)
هناك العديد من الفوائد التي ذكرت لعشبة الهر، وسوف نذكر اهم تلك الفوائد ولو ان الفائدة الاولى التي سنذكرها تكفي لأن تكون هذه العشبة ذات اهمية للصحة. من الفوائد مايلي:
1. يساعد على النوم بشكل طبيعي
تشير الدراسات إلى أن حشيشة الهر يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم ويحسن نوعيته، لذلك إذا كنت لا تستطيع النوم، فقد يكون هذا هو ما تبحث عنه تمامًا. على عكس العديد من الأدوية الموصوفة للنوم، فإن حشيشة الهر لها آثار جانبية أقل ويقل احتمال أن تؤدي إلى النعاس في الصباح.
في دراسة مزدوجة التعمية أجراها مركز فولينج الصحي في السويد، كانت تأثيرات حشيشة الهر على قلة النوم كبيرة. من بين المشاركين في الدراسة، أبلغ 44 في المائة من المشاركين عن نوم مثالي، بينما أفاد 89 في المائة عن تحسن النوم عند تناول جذر حشيشة الهر. كما انه لم تذكر ملاحظة أي آثار سلبية لهذه المجموعة.
ذكرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من مشاكل نوم طفيفة ونشرت في Phytomedicine أن 81٪ من أولئك الذين تناولوا مزيجًا عشبيًا من حشيشة الهر وبلسم الليمون أفادوا بأن نومهم أفضل بكثير من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
كيف يساعدك جذر حشيشة الهر على النوم
يحتوي الناردين (عشبة الهر) على مادة كيميائية تسمى (لينارين)، والتي ثبت أن لها تأثيرات مهدئة. يكون مستخلص الناردين مهدئًا عن طريق زيادة مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في المخ، وهو ناقل عصبي مثبط للجهاز العصبي المركزي. حيث عند زيادة هذا الحمض بكميات كبيرة بما يكفي يمكن أن يسبب تأثيراً مهدئاً، يهدئ النشاط العصبي.
تشير نتائج دراسة في المختبر إلى أن مستخلص حشيشة الهر قد يتسبب في إطلاق (GABA) من النهايات العصبية في الدماغ ثم منعه من العودة إلى الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، يثبط حمض فاليرينيك من فاليريان إنزيمًا يدمر (GABA)، وهي طريقة أخرى يمكن أن يحسن بها فاليريان مستويات (GABA) لديك ويعزز راحة ليلية رائعة.
2. الناردين يهدئ القلق
يعمل حمض الفاليريك وحمض الفاليرينك والفاليرينول الموجود في مستخلص جذر حشيشة الهر كعوامل مضادة للقلق. مثل ما تعمل الأدوية مثل ألبرازولام (زاناكس) والديازيبام (الفاليوم) أيضًا وهو نتيجة زيادة كمية GABA في الدماغ.
إنه لأمر جيد وسار، أن العلاج بالأعشاب مثل جذر حشيشة الهر يمكن أن يكون له نفس التأثيرات المضادة للقلق مثل الأدوية الموصوفة بدون التأثيرات الضارة للعقاقير العقلية.
3. حشيشة الهر تخفض ضغط الدم
كون جذر حشيشة الهر يمكن أن يكون مهدئًا جدًا للعقل والجسم، فربما ليس من المستغرب أن تسمع أنه يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب. يمكن أن تساعد نفس المكونات النشطة التي تساهم في تأثيرات حشيشة الهر في إدارة القلق والأرق على تحسين ضغط الدم بشكل جيد.
تشير الدراسات إلى أن مكملات جذر حشيشة الهر يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تقليل ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوى صحي، مما له تأثير إيجابي مباشر على صحة القلب.
4. يخفف من تقلصات الدورة الشهرية
يمكن أن تجعل الطبيعة المريحة لجذر حشيشة الهر خيارًا ذكيًا للتخفيف الطبيعي من تقلصات الدورة الشهرية. حيث يمكن أن يقلل من شدة وانزعاج تقلصات الدورة الشهرية، وهي مشكلة شائعة لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
جذر فاليريان (حشيشة الهر) يشار الى إنه مهدئ ومضاد للتشنج الطبيعي، مما يعني أنه يحد من تقلصات العضلات ويعمل بمثابة مرخٍ طبيعي للعضلات.
يمكن لعشبة الهر أن تهدئ بشكل فعال تقلصات عضلات الرحم الحادة التي تسبب الألم الرهيب الذي تعاني منه العديد من النساء أثناء الحيض، حسب ما أفادت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي من جامعة آزاد الإسلامية في إيران.
5. يحسن إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن، وهو مشكلة رئيسية أخرى بين البالغين، على أجزاء كثيرة من صحتك، بما في ذلك جودة النوم وصحة الجهاز المناعي.
يمكن أن يساعد جذر حشيشة الهر - من خلال خفض القلق وتحسين مدة وجودة النوم - بشكل كبير في إدارة الإجهاد اليومي.
تساعد حشيشة الهر على استرخاء كل من العقل والجسم. إنها طريقة طبيعية ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك منخفضة وتحسين نوعية الحياة. علاوة على ذلك، فقد ثبت أن جذر حشيشة الهر يكبح كل من الإجهاد البدني والنفسي من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية، وفقًا لبحث نُشر في (BMC Complementary and Alternative Medicine).
6. قد تكافح عشبة الهر سرطان الثدي
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة، إلا أن هناك دراسات تشير إلى أن حمض الفاليريك قد يثبط نمو خلايا سرطان الثدي. وجدت دراسة نشرت عام 2021 في التقارير العلمية أن مستخلص حشيشة الهر يقلل من تكاثر خلايا سرطان الثدي، وأن حمض الفاليريك مرتبط بهجرة خلايا سرطان الثدي وتكوين المستعمرات.
المخاطر والآثار الجانبية لعشبة الهر
على الرغم من اعتبار جذر حشيشة الهر آمنًا بشكل عام ، يمكن أن تحدث آثار جانبية مثل الصداع أو الدوخة أو مشاكل في المعدة. في بعض الأحيان قد يكون لدى الناس رد فعل تجاه حشيشة الهر عكس ما كانوا يهدفون إليه فقد يجعلهم يشعرون بالقلق بدلاً من الهدوء والنعاس.
يمكن أن ينتج التعب الشديد إذا تم دمج الناردين مع المكملات الغذائية التي لها خصائص تحفز على النوم.
يجب الابتعاد عن تناول حشيشة الهر مع الميلاتونين، لأن التأثير المهدئ المشترك قد يكون قويًا جدًا. يعتبر كلاهما من مثبطات الجهاز العصبي، مما ينتج عنه تأثير مهدئ لأنها تعزز النوم. كما لا يجب أن تتناولها مع أي نوع آخر من المهدئات لأنها قد تكون غير آمنة.
تظهر معظم الدراسات عدم وجود آثار ضارة على الخصوبة أو نمو الجنين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. استشر طبيبك قبل أخذ جذر حشيشة الهر إذا كنت حاملاً أو مرضعة. يجب عليك أيضًا التحدث مع الطبيب قبل إعطاء جذر حشيشة الهر للأطفال.
لا يبدو أن جذر حشيشة الهر يسبب أي نوع من الادمان. كما أنه لا يسبب أعراض الانسحاب لمعظم الناس. ومع ذلك، هناك بعض التقارير عن أعراض الانسحاب عند استخدام حشيشة الهر على مدى فترات طويلة جدًا من الزمن. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول حشيشة الهر بعد فترة طويلة من الوقت، فيجب عليك خفض جرعتك تدريجياً بدلاً من التوقف دفعة واحدة لتكون في الجانب الآمن.
نظرًا لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فلا تتناول مكملات جذر حشيشة الهر قبل القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة أو القيام بأي أنشطة تتطلب اليقظة.
إذا كنت تعاني من مرض في الكبد، فتجنب تناول حشيشة الهر. استشر طبيبك قبل تناول حشيشة الهر إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة، وكذلك للتحقق مما إذا كان حشيشة الهر سيتفاعل أو لن يتفاعل مع أي من الأدوية أو المكملات الغذائية الحالية الأخرى.
قد يزيد جذر حشيشة الهر من تأثير وسائل المساعدة على النوم الأخرى، لذا لا يُنصح بدمجه مع وسائل المساعدة الأخرى. لا ينبغي أيضًا أن يتم دمجه مع مضادات الاكتئاب او المسكنات، مثل الكحول والبنزوديازيبينات والمخدرات، لأن حشيشة الهر يمكن أن تزيد من التأثير المهدئ.
يمكن أن يتداخل حشيشة الهر أيضًا مع بعض الأدوية الموصوفة، وقد يتفاعل مع أو يزيد من تأثيرات المكملات الطبيعية الأخرى، مثل نبتة سانت جون والكافا والميلاتونين.
خاتمة
حشيشة الهر قد تكون وسيلة آمنة وطبيعية وبديلا للعديد من الادوية، للمساعدة في واحدة من أكثر المشاكل الصحية المزعجة والشائعة وهي الارق. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات القائمة على الأدلة والمراجعات المنهجية إلى أن هناك العديد من الآثار الإيجابية الأخرى لحشيشة الهر، بما في ذلك قدرته على تخفيف العصبية والقلق والتوتر وتشنجات الدورة الشهرية وارتفاع ضغط الدم.
من حيث السلامة، يعتبر جذر حشيشة الهر آمنًا عند استخدامه بشكل مناسب. إنه يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدامه إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات عشبية أخرى.
اقرأ عن الشيح من الاعشاب التي يجب التعامل معها بعناية
7 من اهم التوابل والاعشاب المكافحة للسرطان
اعراض